A maioria de nós vai acumulando, durante a vida, hábitos prejudiciais à nossa saúde, a qualidade de vida e ao nosso bolso. O problema dos hábitos é que demora tanto tempo para perdê-los quanto para criar novos hábitos saudáveis.

Como criar hábitos

Automatizar um hábito não é tarefa fácil, mas pode se tornar mais simples quando vista por etapas. Digamos que você queira emagrecer. Nos primeiros dias, você se vai até a academia, faz sua inscrição e promete que vai comparecer pelo menos três vezes na semana. A primeira semana dá tudo certo, com certo esforço, mas com o ânimo ainda motivado por sua vontade.

Na segunda semana você já acaba faltando um dia porque atrasou suas tarefas, chegou cansada do trabalho, não dava mesmo para arrumar força de vontade. Na terceira semana você só vai um dia e começa a se arrepender de estar pagando a academia para nada. A motivação se acaba, a academia também.

Todos nós possuímos o que pode ser chamado de reservatório de força de vontade. Sempre que precisamos executar uma atividade que não está automatizada é preciso fazer um esforço, gastando uma fração desse reservatório. O mesmo vale para toda ação mais racional, escolhas, discussões e tarefas difíceis. Assim fica fácil entender porque sempre que temos um dia mais difícil, acabamos mais propensos a pisar na bola.

A construção do hábito vem para automatizar este processo. Ao repetir muitas vezes uma mesma ação, conseguimos transformá-la em nossa opção automática. Depois de algum tempo fazendo um esforço para escolher a salada, ela se tornará a opção que pediremos sem pensar muito.

Alguns passos para facilitar a criação desse hábito são:

• Remover as dificuldades do caminho, como ir dormir mais cedo se você precisa criar o hábito de acordar cedo;
• Reduzir a atividade ao mínimo, como vestir a roupa da academia antes de pensar que terá que se deslocar até lá;
• Priorizar o hábito, sem colocar outras desculpas pelo caminho ou impedir que a atividade seja feita;
• Se manter firme por pelo menos um mês, até que o hábito se torne automático.

Hábitos saudáveis para a vida

Certo, agora que você já sabe o processo para automatizar novos hábitos em sua vida, aqui vão algumas dicas de hábitos saudáveis e simples que podem te fazer mudar de vida.

1. Usar as escadas ao invés do elevador;
2. Fazer uma caminhada antes de tomar uma decisão difícil;
3. Beber água e mastigar bem os alimentos;
4. Fazer pausas durante o trabalho para pensar melhor;
5. Ficar sem fazer nada por pelo menos 10 minutos de cada dia;
6. Reduzir ações ao mínimo viável à ser feito para melhorar a produtividade;
7. Acordar e levantar todos os dias da semana no mesmo horário;
8. Lavar a louça antes de se deitar;
9. Fazer uma lista de atividades do dia toda manhã;
10. Sempre levar um caderno e caneta com você para anotações;
11. Não deixar problemas simples e rápidos para resolver depois;
12. Sempre ter alguns trocados em dinheiro vivo na carteira para imprevistos;
13. Cozinhar suas próprias refeições e preparar lanches para levar para o trabalho;
14. Desativar todas as notificações do celular para focar em uma tarefa;
15. Deixar notas no espelho para lembrar de atividades importantes.